UPPVÄRMNING PÅ LÖPBAND – 2 MIN GÅ, 8 MIN LÖPNING

1.       EXTREME STEPUPS PÅ BÄNK MED VIKTSKIVA – 12 REP PER BEN/3 SET

2.       BOWLAREN – 10 REP PER BEN/3 SET

3.       KALINKA MED PILATESBOLL – 10 REP PER BEN/3 SET

4.       GUNGBRÄDAN MED MEDICINBOLL – 10 REP PER BEN/3 SET

5.       SPRINTS – 10 REP PER BEN/3 SET

6.       UTFALL MED VIKT – 20 M/3 SET

7.       GRODHOPP – 20 M/3 SET

STRETCH

Om ni är intresserade av vilka övningarna är kan ni kolla in Jari Ketolas bok "Chockträna dig i toppform". Gillar verkligen hans koncept. Och det känns verkligen! Jag hade honom som ledare i en styrketräningsutbildning jag gick i Stockholm 2010, han är verkligen inspirerande och duktig!

Här finner ni hans hemsida: http://www.jariketola.se/